Olahraga

Olahraga

Suatu hari di bulan Desember 2016, saya melihat artikel brightside yang dibagikan teman saya di Facebook tentang olahraga 4 menit yang katanya setara dengan nge-gym 1 jam (judul artikelnya A 4-Minute workout that’s worth an hour at the gym). Olahraganya simpel banget: 60 detik squats, 30 detik push-ups, 30 detik mountain climbers, 60 detik lunges, dan 45 detik jumping jacks. Semua bisa dilakukan di kamar :D Hehehe.

Sejak saat itulah saya berolahraga rutin. Kalau ngga sempat di pagi hari, biasanya saya olahraga sebelum tidur. Tapi ya itu…Cuma 4 menit. Begitu saya cerita ke ibu, ibu saya bilang: Mana ada olahraga cuma 4 menit. Hahahaha. Bener juga si emak. Tapi waktu itu saya ngga kepikiran untuk nambah waktu olahraga.

Kemudian sekitar 1 bulan yang lalu, ketika lagi ngomongin soal olahraga, Pradina bilang dia lebih seneng olahraga sejenis aerobik gitu, lalu dia kirim video Tabata Workout ke saya.

Tabata 1

Saya pun tertarik untuk mencoba. Saya siapin diri dulu tuh untuk ngga makan/minum biar ngga muntah pas olahraga. Tabata sendiri diciptakan oleh Izumi Tabata. Yang saya tempe (bosen sama tahu), tabata adalah sejenis high intensity interval training dengan interval 20 detik exercise cukup keras (all-out-effort) dan 10 detik istirahat yang (katanya) cepat dalam membakar kalori. Pada percobaan pertama, saya ngos-ngosan, bibir saya pucat, dan rasanya ngga kuat. Akhirnya saya berhenti di tengah selama beberapa menit untuk istirahat dan minum. Setelah jantung rasanya enakan, saya lanjut olahraga. Oiya, ternyata kalo minumnya ngga lebay, nggapapa kok dibawa olahraga.

Setelah 3 hari rutin olahraga itu, saya mulai terbiasa. Pun ngos-ngosan, saya masih bisa lanjut ngikutin videonya sampai selesai dengan jeda istirahat sesuai dengan yang ada di video.

Untuk variasi, saya juga liat-liat video Tabata lainnya. Dan ini adalah salah satu yang saya juga karena musiknya bikin semangat dan gerakannya do-able.

Tabata 2

Sebagai tambahan, saya juga rutin melakukan “5-Minute Plank Exercise”. Kata teman saya yang guru olahraga, untuk mengecilkan perut (menjaga bentuk perut) olahraga yang lebih disarankan adalah plank. Kenapa? Karena risiko cederanya lebih rendah daripada sit-up. Jadi akhirnya saya coba juga deh si plank exercise ini. 

Sumber: http://images.huffingtonpost.com/2014-01-23-fiveminuteplankworkout.jpg

Alhamdulillah, setelah rutin olahraga, saya mulai merasakan manfaat olahraga. Yang pertama, saya jadi ngga gampang sakit. Biasanya dulu kalau pulang malam, keesokan harinya saya bakal langsung flu/bersin-bersin. Sekarang ngga. Kedua, dulu kalau menstruasi, saya biasanya akan merasakan nyeri haid. Nyerinya ngga sampai bikin ngga bisa ngapa-ngapain sih, tapi tetep aja sakit. Sekarang ngga (YEAY!). Ketiga, metabolisme rasanya jadi lebih baik. Berat badan saya naik ke berat badan ideal. Mudah-mudahan ini pertanda penyerapan nutrisi di badan saya jadi makin bagus :D Aamiin. Keempat, saya jadi merasa lebih sehat aja dan ini mempengaruhi “perasaan berdaya” saya. Good for my mental health. 

Itulah manfaat-manfaat olahraga yang saya rasakan. Ngga cuma buat fisik aja, tapi buat mental. Naaah, kalo begitu…yuk, tunggu apa lagi. Mari mulai kebiasaan rutin berolahraga! Yoga boleh, Tabata ok, Zumba mari, terserah deh. Yang sesuai dengan minat dan kemampuan (fisik maupun kantong) aja. Hahahaha.

Memaknai Hidup dari Perjalanan Naik Bus

Kamis malam, jam orang pulang kerja, di Bus Transjakarta UKI – Cibubur. 

Menunduk, sesak. 

Tengadah ke kiri, ketemu ketek orang.

Tengadah biasa, ketemu jaket orang yang bau apek.

Tengadah ke kanan, lumayan. Namun lama-lama pegel.  

Hidup penuh pilihan :’D

Hidup ngga selamanya enak. Hidup ngga selamanya ngga enak.

Akhirnya sampai di tujuan dan turun juga dari bus!

NB: Alhamdulillah ngga kecopetan.

Hidup. Sekali lagi.

Sudah Saya Duga

Hari Sabtu, 16 Juli 2016 saya terbangun karena sakit perut yang luar biasa. Aneh, soalnya semalam sebelumnya saya ngga jajan sembarangan. Karena lapar, saya pun masak spaghetti. Nah selama masak spaghetti itu pun saya udah ngerasa pusing luar biasa. Satu jam kemudian, badan saya demam. Saya yang awalnya ada janji ketemuan dengan teman-teman Voluntrip di Depok akhirnya batal berangkat. 

I put myself under the blanket. Not knowing what was happening with my body. It was weird because I was totally fine the night before.

Demam dan pusing itu berkelanjutan terus, ditambah lagi dengan ngilu-ngilu sekujur badan, sehingga saya minta dianter oleh ibu ke IGD RS Tugu Ibu. Di situ, dokter jaga IGD meriksa saya sebentar, nanya-nanya, lalu menghilang. Ibu yang awalnya mau nanya ada apa dengan saya, jadi ngga bisa nanya karena doi tiba-tiba hilang. Kemudian ujug-ujug datanglah perawat yang kasi saya obat dan ngga bisa kasi penjelasan apa-apa. Obat yang dikasih adalah Neurosanbe (vitamin B), Ranitidin, Sanmol, dan antibiotik Ciprofloxacin 500mg. Ketika ditanya saya sakit apa dan buat apa antibiotiknya, perawatnya ngga bisa jawab. Dokternya pun hilang. Pulang lah saya dengan kesal…. 

Berbekal pengalaman sakit, saya pun googling gejala-gejala yang saya alami. Nemu deh tu situs alodokter.com. Setelah baca penjelasan di situs itu, saya curiga yang saya alami adalah demam berdarah dengue. Tapi, ibu saya bilang coba minum obat dari dokter IGD aja dulu, liat perkembangan. Kalo masih belum sembuh, nanti cek darah sendiri aja di lab. Ternyata, setelah minum obat 2 hari, memang ngga ada perkembangan apa-apa. Demam saya masih naik turun, kepala super pusing (ini bener-bener kaya mau pecah), dan badan ngilu-ngilu. Itu demam sampai bikin saya ngga bisa tidur nyenyak selama 2 hari. Dari Sabtu sampai Senin. 

Hari Senin pagi, pergilah saya dan ibu ke lab untuk periksa darah. Hasilnya positif DBD. Saat itu trombosit saya udah 94 ribu (padahal normalnya 150 ribu - ). Dari lab, saya dan ibu ke Puskesmas Kelurahan Cisalak dan dapat rujukan untuk perawatan lanjut. Kami berupaya dulu untuk mendapat perawatan di RS yang bekerja sama dengan BPJS. TAPI ternyata semua RS yang kami datangi PENUH. Dari jam 13.00 – 15.00 kami keliling sana sini cari rumah sakit, penuh semua. Pertama ke Tugu Ibu. Penuh. Kedua ke Sentra Medika. Penuh. Ketiga ke RSIA Tumbuh Kembang. Ngga bisa. Pilihan selanjutnya yang disarankan adalah RSUD Pasar Rebo atau RS Fatmawati. Berhubung saya nya udah ngga tahan dan lokasi kedua RS tersebut cukup jauh dari rumah, akhirnya saya dibawa ke RS Meilia, Cibubur. Begitu sampai, langsung masuk IGD dan diputuskan untuk menjalani rawat inap. Sudah saya duga….

Yang Tidak Saya Duga

Saya masuk RS Meilia, Cibubur hari Senin 18 Juli sekitar jam 15.30. Di situ dokter jaga IGD nya minta saya periksa darah lagi untuk tau fungsi hati. Ternyata fungsi hatinya sudah ngga normal. Tapi kondisi saya masih seger-seger aja tuh. Malam harinya, saya minta ke ibu untuk ditinggal sendiri aja, ngga usah ditemenin. Kasian ibu saya udah ngurusin saya dari Minggu dini hari. Jadi saya pengen beliau istirahat di rumah dulu aja. Ngga saya sangka, kondisi saya di malam hari itu ternyata tambah buruk. Saya mulai mual kalau harus makan dan kedinginan banget. Beruntung, orang di sebelah saya perhatian sama saya. Orang di sebelah saya adalah pasangan suami istri. Namanya Mba Dara dan Mas Arkan (kalo ngga salah). Mba Dara ini diketahui kena DBD sesaat sebelum melahirkan. Akhirnya persalinannya ditunda dulu sehari, demamnya dia diturunin dulu, trombositnya dipantau, baru setelah itu dia melahirkan dengan cara caesar. Selama di RS, suaminya yang jaga. Nah mereka ini baik bangetttt. Ketika saya menggigil kedinginan, suami Mba Dara ngasih saya selimut. Habis itu, dia kasih saya botol minum berisi air panas untuk saya peluk. Kemudian karena mereka tau saya lagi DBD juga, mereka ngasi saya jus kurma. Pagi-pagi, saat sarapan pun suaminya Mba Dara nawarin bubur ayam buat saya. Hiks. Baik banget. *intermezzo*

Memasuki hari kedua rawat inap, trombosit saya ngedrop sampai 34ribu. Ditambah lagi, saat itu saya menstruasi hari pertama. Dr. Yovita SpPD yang ngerawat saya pun langsung ngewanti-wanti saya untuk mengurangi risiko perdarahan dengan cara ngga sikat gigi, hati-hati kalau jalan (jangan sampai jatoh), dan harus paksa makan supaya pencernaan aman. 

Keesokan harinya, trombosit saya dicek lagi dan ternyata ngedrop hingga 20ribu. Saat itu kondisi saya udah lemes, kembung, dan mulai muntah-muntah. Kalau trombosit sudah seperti itu, biasanya pemeriksaan darah dilakukan per 12 jam lagi. Sorenya saya cek darah lagi dan trombosit saya sudah tinggal 14 ribu. Eng ing eng. Ngga lama, perawat manggil ibu saya. Katanya dokter mau bicara.

Yang saya rasakan saat itu… Kaget. Saya mikir. Ada apa? Separah apa kondisi saya? Kok kaya di sinetron-sinetron ya. Haha. 

But then, I wept in silence. Saya nangis dan mikir lagi semua kesalahan saya. Saat itu, yang saya pikirkan cuma pengen minta maaf sama Allah. Minta maaf sama orang-orang. 

Kemudian, ibu saya pun kembali dan bilang bahwa saya akan dipindahkan ke Ruang Intermediate karena saya memasuki kondisi kritis. Ibu ngomongnya dengan tenang tapi raut mukanya seperti nyembunyiin apa ya rasa tegang, takut, atau sedih mungkin…

Dalam Kondisi Kritis

Yang boleh masuk ke ruangan intermediate hanya perawat atau dokter. Bahkan keluarga pun hanya boleh menunggu di luar. Pun masuk, hanya boleh saat jam besuk. Isi ruang intermediate itu kaya yang sering saya lihat di sinetron-sinetron (Jaman duluuu. Kalo sekarang ngga pernah nonton lagi kok. Hehe). Ada alat rekam jantung, alat pengukur saturasi oksigen, infus, tabung oksigen beserta selangnya, alat transfusi trombosit, dan alat-alat lainnya yang saya kurang tau namanya. 

Begitu masuk ke ruangan, badan saya dipasangi alat-alat itu. Rasanya kaya jadi bintang sinetron yah. Hahaha. Tapi bintang sinetron yang hampir meninggal. Hal yang saya inget saat itu adalah napas aja susah, tidur ngga enak, bangun juga ngga enak, badan lemas, dan ngga bisa mikir apa-apa kecuali berdoa supaya dikasih kesempatan melanjutkan hidup.  

Keesokan paginya, hasil rontgen keluar. Hasil rontgennya menunjukkan kalau paru-paru saya setengahnya sudah terendam air (atau cairan darah?) atau bahasa kerennya (dari hasil curi dengar dokter dan perawat) efusi pleura. Itulah kenapa saya merasa sesak napas. Lalu saya perhatiin kalo saya bergerak sedikiiit aja, detak jantung saya berubah jadi lebih cepat. Malam-malam di situ rasanya sepi. Ngga ada keluarga. Perawat pun hanya sesekali datang aja. Tapi alhamdulillah, setelah 2 hari di ruang itu, saya bisa melewati kondisi kritis. Saya pun dipindahkan ke ruang rawat inap biasa lagi.

Kembali ke Ruang Rawat Inap Biasa

Saat dipindahkan ke ruang ranap biasa, trombosit saya sudah mencapai 30 ribu-an lagi. Masih sangat rendah tapi lumayanlah. Selain itu, napas saya masih agak sesak tapi jauh lebih mending dibandingkan pas awal di ruang intermediate. Anehnya, begitu mau tidur, rasanya ngga enak. Punggung rasanya kaya ketarik ke belakang. Sakit banget. Saya pikir karena pegel kebanyakan duduk bersandar. Begitu saya coba posisi rebahan, malah makin ngga enak karena napas jadi sesak. Hahahaha. Pokoknya, belum pernah seumur hidup saya ngerasain sakit maupun sesak yang kaya begitu. Akhirnya, saya menemukan bahwa satu-satunya yang rada nyaman adalah posisi tidur agak tegap. *eh kebayang kan?* 

Ternyata itu terjadi karena paru-paru saya masih terendam air. Air yang merendam paru-paru saya ngga bisa disedot langsung pakai prosedur operasi karena dokter harus meminimalisir kemungkinan perdarahan mengingat trombosit saya masih rendah. Akhirnya dokter pun memutuskan saya perlu transfusi albumin atau protein darah supaya cairan-cairan yang merendam paru-paru saya bisa segera diserap kembali oleh pembuluh darah. Oh ya, selain transfusi saya juga harus makan suplemen albumin dan juga banyak makan putih telur. Alhamdulillah, kondisi saya berangsur-angsur membaik setelah transfusi plus makan suplemen plus makan putih telur banyak-banyak.

Sembuh :D

Setelah 8 hari dirawat di Rumah Sakit, akhirnya saya sembuh dan boleh pulang ke rumah. Dari pengalaman sakit itu, saya menemukan banyak sekali hal yang bisa saya syukuri.

1. Ibu saya baik banget. MasyaAllah, beliau menemani saya, menyuapi saya, bahkan karena saya ngga boleh banyak bergerak (termasuk ke kamar mandi), ibu selalu ada untuk membantu saya. Kalo saya liat mukanya waktu tidur di RS bareng saya, rasanya kasian banget. Udah tua tapi masih ngurusin anak. Hiks. Untung aja waktu itu kasur di sebelah saya ngga ada yang nempatin. Jadi ibu bisa tidur di situ.

2. Ayah, Abang, dan Ade juga datang setiap hari untuk menemani saya. Mereka urus makan mereka sendiri. Hahahahaha. Kasian juga tiap hari jajan karena ngga ada yang masakin di rumah. Tapi nggapapa lah yaa belajar mandiri sekali-kali :p

3. Saya dikelilingi oleh orang-orang yang baik banget. Dina dateng menjenguk bareng Mama dan Adiknya ngebawain makanan enak-enak, Nana dateng juga ngebawain film untuk hiburan saya di Rumah Sakit, Dea Adhicita dateng sebagai perwakilan Psikologi UI 2007 dan memberi bantuan biaya, Rezkya ngirim obat cina (fu fang) untuk menaikkan trombosit, teman-teman baik yang mengirim doa maupun semangat melalui whatsapp, dan juga saudara-saudara yang datang memberikan semangat supaya daku sembuh.

4. Sehat itu nikmat yang luar biasa. Sementara sakit dan ngga bisa ngapa-ngapain itu rasanya ngga berdaya. Ngga enak sekali….

5. Alhamdulillah, Allah masih kasih rezeki untuk membayar biaya pengobatan dan Allah masih kesempatan untuk hidup kembali.

 

Upon living again as a healthy person, I made a promise to myself that I should take care of myself and also be grateful for being surrounded by the people who love me and support me.